Menghilangkan Perut buncit
mungkin
adalah sebuah tips yang banyak dicari oleh banyak orang baik pria maupun
wanita. Karena memiliki perut buncit selain mengurangi penampilan juga rawan
penyakit. Banyak penyakit yang bisa timbul akibat badan kelebihan lemak,
diantaranya sakit jantung, kanker payudara, migrain, dll.
Bagaimanakah
langkah efektif untuk menghilangkan atau mengurangi lemak yang menumpuk di
perut? Berikut ini adalah beberapa langkah yang perlu anda coba :
1.
Makan Lemak Sehat
Percaya atau tidak, program diet rendah lemak tidak akan menghilangkan perut
buncit. Profesor Mehmet Oz, M.D dari Colombia University mengungkapkan hal
tersebut. Yang benar adalah berhenti mengonsumsi nasi putih dan menggantinya
dengan roti gandum murni. Makanlah dengan lemak sehat seperti alpukat dan
minyak zaitun.
2.
Turuti Keinginan Tubuh
Studi dari American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa jika
seseorang mengikuti apa keinginan tubuhnya saat lapar, ia justru cenderung
makan lebih sedikit dalam jangka waktu tertentu. Saat seseorang ngidam makan
burger keju, mungkin ia akan makan selama beberapa hari dan kemudian tubuh akan
merasa bosan dan mengurangi permintaan akan makanan tersebut. Pastikan porsinya
tidak berlebihan.
3.
Atur Porsi Makan
Studi yang dilakukan Krista Varady, asisten profesor nutrisi di University of
Illinois, Chicago menemukan orang yang mengurangi porsi makan hariannya hingga
25%, berat badannya berkurang hingga 30 pounds dalam 8 minggu. Begitupula saat
akhir pekan, makan yang terkontrol juga bisa membantu seseorang mengurangi
berat badan cukup signifikan.
4.
Sit-Up Tidak Hilangkan Lemak
Sebanyak apapun sit-up yang Anda lakukan, ia tidak akan membasmi lemak di
perut. Ia akan menguatkan otot namun lemak sulit terbakar hanya dengan sit-up.
Sebaliknya, Anda harus melakukan latihan menyeluruh di otot besar lainnya
seperti kaki, bahu, dada dan lainnya agar proses pembakaran lemak lebih
maksimal.
5.
Banyak Latihan Kardio
Jika Anda sudah menguatkan otot besar dengan latihan beban, maka berikutnya
bisa mempercepat proses pembakaran lemak dengan latihan kardio. Lari atau
aerobik membantu membakar kalori berlebih jika diimbangi dengan membatasi lemak
buruk yang dikonsumsi, seperti yang diungkapkan oleh para peneliti di Duke
University.
6.
Jangan Kurang/Kelebihan Tidur
Kurang tidur akan membuat metabolisme tubuh melambat sehingga sulit membakar
lemak, sedangkan kelebihan tidur membuat tubuh menjadi pasif dan terbiasa untuk
tidak banyak bergerak. Keduanya memicu penumpukan lemak dalam waktu yang lebih
cepat.
7.
Stop Minum Soda Diet
Studi 10 tahun yang dilakukan oleh University of Texas menemukan orang yang
rutin minum soda diet justru menggemuk lebih cepat ketimbang yang tidak minum.
Hal ini disebabkan pemanis buatan dalam soda membuat perut lebih cepat buncit
dan membuat rasa lapar lebih mudah datang. Gantilah minuman ini dengan teh atau
air lemon murni.
8.
Meditasi
Tahukah Anda saat berdoa dan bermeditasi, hormon stress kortisol akan berkurang
produksinya? Ya, inilah hormon yang menyebabkan perut buncit. Jadi, hindarilah
stress, banyak berdoa dan bermeditasi untuk menenangkan pikiran dan jiwa. 15
menit sehari cukup membantu.
9.
Gula yang Tepat
Memakan makanan manis sudah menjadi gaya hidup orang Indonesia, namun Anda bisa
memilih rasa manis yang tepat. Buah memiliki gula alami, begitupula dengan
madu. Saat Anda memakan makanan mengandung gula seperti keripik dan nasi putih,
sebagian besar kalori yang masuk berubah menjadi lemak perut.
10.
Berlatih Pintar, Bukan Keras
Setelah lemak perut mulai berkurang, saatnya untuk memulai latihan perut.
Berlatihlah dengan merasakan kontraksi, bukan sebanyak-banyaknya. Definisi otot
perut akan membantu Anda tampil lebih fit.
Dengan
menerapkan tips-tips di atas anda akan lebih mudah dalam menggapai hasil
maksimal dalam program diet anda.
